讓孩子少生病的關鍵！

每次寶寶感冒、發燒，爸媽總是既擔心又心疼，甚至會懷疑：「是不是我照顧得不夠好？」安安十全婦幼診所李孟儒醫師提醒，其實寶寶的免疫系統需要時間發展，並不是一出生就能擋住所有病菌。但好消息是，我們可以透過一些方法來幫助他們提升抵抗力，讓生病的機率降低。

母乳是最好的天然防護

如果媽媽有哺乳的計畫，那母乳絕對是寶寶最棒的免疫增強劑。裡面有豐富的抗體，能幫助寶寶對抗許多病菌，甚至還能降低過敏和腸胃不適的機率。建議至少哺餵到 1歲。
但如果因為各種原因無法哺乳，也不用太自責。現在的配方奶也有不少添加免疫相關成分，例如母乳寡醣，益生菌、乳脂球膜或乳鐵蛋白，可以幫助寶寶建立更好的腸道健康，提升抵抗力。 

飲食營養均衡，免疫力才會強

等到寶寶開始吃副食品（4個月大可以嘗試吃副食品，可以減少未來異位性皮膚炎的機會），營養的攝取就更重要了。身體要有足夠的養分，免疫系統才能順利運作。維生素 C（像柑橘類、番茄、奇異果）能幫助免疫細胞運作，維生素 D（鮭魚、蛋黃）有助於調節免疫功能，鋅（瘦肉、豆類）則是維持白血球正常運作的重要元素。 
另外，腸道是人體最大的免疫器官，所以別忘了讓寶寶吃一些益生菌，像是優格、發酵食品，幫助腸道菌叢健康，也能減少感染的機會。 

比較需要注意的是，盡量避免讓寶寶吃太多糖。過多的糖分可能會影響白血球的功能，讓免疫系統的運作變慢。偶爾吃沒關係，但還是要適量控制。 


睡眠好，免疫力跟著好

睡眠是寶寶身體修復與成長的關鍵，免疫系統也需要靠充足的睡眠來維持最佳狀態。新生兒一天大概要睡 14-17 小時，6 個月以上的寶寶則需要 12-15 小時。 

有些寶寶天生睡眠較淺，這時候可以試試建立「睡前儀式」，像是洗個舒服的澡、聽柔和的音樂，讓他知道該準備睡覺了。如果房間太亮，建議調暗燈光，溫度也別太冷或太熱，讓環境更舒適，有助於寶寶睡得更安穩。 


多動一動，身體才會強壯

有些爸媽怕寶寶著涼，總是把他們包得密不透風，甚至連戶外活動都很少帶出去。但其實，適當的運動與陽光曝曬，對免疫系統的發展是很重要的。 

對還不會走路的寶寶來說，讓他們多趴、多翻身、多爬，都是很棒的運動。稍大一點的孩子，可以讓他們在家裡爬行、玩球，甚至到戶外公園散步，適度曬太陽來製造維生素 D。這不僅能讓骨骼更強壯，也能幫助免疫系統更穩定，絕對不要變成比寶寶還懶惰的父母！


注意衛生，但不用太潔癖

很多家長擔心病菌，會頻繁地消毒寶寶的所有物品，甚至不讓寶寶碰地板、摸東西。李醫師真心分享，適當的環境接觸有助於建立免疫力，過度消毒反而可能影響正常的菌叢發展。 
當然，基本的衛生還是要做好的，例如飯前洗手、外出回來後換衣服，這些習慣能有效降低感染機率。但如果只是寶寶摸了地板，或是舔了自己的玩具，也不用過度緊張，免疫系統本來就需要經歷一些「實戰訓練」來變得更強大。 


按時打疫苗，讓免疫系統準備好對抗病毒

疫苗是目前最有效的預防疾病方式之一。透過疫苗，寶寶的身體可以提前學習如何對抗特定病毒或細菌，當真正的病菌來襲時，免疫系統才能迅速反應，降低重症風險。 
雖然有些家長會擔心疫苗的副作用，但大部分疫苗的反應都很輕微，例如短暫發燒或局部腫脹，這些都是免疫系統在運作的正常現象。與其擔心疫苗，不如擔心如果寶寶真的感染疾病時，可能造成的嚴重後果。
 

遠離二手菸，降低環境污染影響

環境因素對免疫系統的影響也不容忽視，特別是空氣污染和二手菸。長期暴露在這些環境下，可能會讓寶寶的呼吸道更敏感，甚至增加氣喘、過敏的機率。 

如果家中有人抽菸，最好戒菸，也別讓寶寶接觸到菸味殘留的衣物或家具。當空氣品質不好時，也盡量避免帶寶寶出門，或是在家中開空氣清淨機來降低影響。 


從日常習慣做起，幫寶寶打造強健體質

想讓寶寶少生病，不是靠「吃補品」，而是從日常生活中一點一滴建立免疫力。餵母乳、均衡飲食、充足睡眠、適量運動、良好衛生習慣、按時打疫苗，這些都是提升抵抗力的關鍵。 
當然，寶寶還是有可能偶爾感冒或發燒，這是成長過程的一部分。爸媽不用過度焦慮，只要平時做好基礎的健康管理，讓寶寶的免疫系統發展得更完整，未來面對病菌時，就能更有抵抗力！